Marathon là gì? Chạy marathon đúng cách

5 (100%) 1 vote

Nhắc đến marathon thì mọi người sẽ đều nghĩ ngay đến một cuộc đua chạy bộ đường trường. Tuy nhiên, một số ít cũng sẽ đưa ra thắc mắc marathon là gì? Chạy marathon đúng cách ra sao. Cùng tìm hiểu những khái niệm cơ bản nhất ở ngay bài viết dưới đây nhé!

Marathon là gì?

Tin liên quan

>>Chạy nước rút và những lợi ích không ngờ

Marathon có tên tiếng Anh là Marathon Race, là một cuộc đua chạy bộ đường trường vớ chiều dài 42,195km. Bộ môn này cũng có lịch sử khá ly kì và đầy cảm xúc. Môn thể thao này được hình thành từ câu chuyện về một người làm nhiệm vụ báo tin của Hy Lạp có tên là Pheidippides. Anh phải gửi tin chiến thắng về thành Athena sau đội quân Hy Lạp đã đánh thắng đội quân Ba Tư ở cánh đồng mang tên Marathon. Khi nhiệm vụ được giao thì anh đã chạy không nghỉ ngơi để đến thành Athena báo tin chiến thắng. Báo xong thì anh bị đột tử do mất sức quá nhiều. Để ghi nhận công lao và sự hy sinh cảu anh, về sau người ta đã tổ chức cuộc thi Marathon mà Pheidippides đã chạy và cự ly đúng bằng quãng đường anh chạy được.

marathon là gì

Năm 1896, lần đầu tiên lịch sử của Marathon hiện đại được thiết lập vì nó có mặt trong Thế vận hội Olympic đầu tiên được diễn ra ở Athen. Người giành chiến thắng với thành tích 3h18 phút có tên là Charilaos Vasilakos

Năm 1921 thì chiều dài của cuộc đua mới được quy định theo tiêu chuẩn. Hiện nay, bộ môn marathon đã thu hút được hơn 800 vận động viên tham gia tranh tài hằng năm. Hầu hết vận động viên tham dự đều nghiệp dư hoặc mục đích tham gia để giải trí. Tuy nhiên, với những cuộc đua marathon lớn sẽ có hàng ngàn người tham dự.

Tại Olympic thì Spyridon Louis đã chiến thắng với thời gian 2h58 phút, 50 giây. Ông làm nghề đưa nước và là người Hy Lạp.

Kỷ lục Marathon hiện nay

Trên thế giới, người đang sở hữu kỷ lục chạy nhanh nhất đó là Dennis Kimetto, là vận động viên người Kenya ở Thế vận hội Olympic được tổ chức tại Berlin (Đức). Anh đã hoàn thành quãng đường 14195 với thời gian 2h02’57s

Quy định về các cự ly chạy Marathon

  • Chạy Marathon 42,2km (>18 tuổi) với thời gian tối đa 8 tiếng
  • Chạy bán Marathon 21,1km (>16 tuổi) với thời gian tối đa 4 tiếng
  • Chạy 10km (>14 tuổi) với thời gian tối đa 2 tiếng

Chạy marathon đúng cách

Kỹ thuật chạy marathon khác biệt rất nhiều so với những hình thức chạy khác. Nếu như chạy theo hình thức rút ngắn tầm 100m thì sức mạnh và tốc độ là 2 yếu tố quan trọng nhất để có thể giành chiến thắng. Tuy nhiên, đối với cuộc đua đường trường marathon thì chủ yếu lại dựa vào sự dẻo dai của cơ thể người tham gia.

Để có được sự dẻo dai cũng như giành chiến thắng thì phụ thuộc rất lớn vào thời gian luyện tập của mỗi người. Để tham gia cuộc thi thì cần phải luyện tập bài bản. Hiện tại, có 3 yếu tố ảnh sẽ ảnh hưởng đến độ bền dẻo dai và chạy được quãng đường dài không bị mất sức quá nhiều như: thở đúng nhịp, chạy có phương pháp và chú ý khi chạy đường dốc

Luôn khởi động đầy đủ trước khi chạy

khởi động khi chạy

Đây là điều chắc không còn phải bàn nữa vì hầu hết khi tham gia vào một cuộc thi nào đó, bắt buộc bạn phải khởi động để làm quen, tránh được tối đa những chấn thương không đáng có.

Bạn cần khởi động kỹ các khớp tay, khớp chân, gáy, vai… để làm nóng những sợi cơ đang còn ở trạng thái nghỉ ngơi, bôi trơn khớp xương để cơ thể làm quen dần với quá trình vận động sắp đến

Trước khi chạy marathon thì bạn nên đi bộ tầm 200 đến 300m để cơ thể chuyển dần từ trạng thái đang nghỉ ngơi sang vận động

Chạy đúng cách

Khác với việc tham gia chạy cự li ngắn thì với việc chạy marathon thì bạn cần có những bước sải dài, đánh chân cao hơn so với chạy thông thường, guồng chân thoải mái nhất có thể. Cả bàn chân chính là điểm tiếp xúc của bàn chân và mặt đất. Vị trí tiếp xúc sẽ chuyển từ bàn chân tới phần đầu các ngón chân.

Khi bước vào chạy, không nên chạy quá nhanh mà hãy chạy với một tốc độ vừa phải để định hình được nhịp thở và cũng để cho cơ thể thích nghi dần với việc thay đổi trạng thái. Khi hết quãng đường, bạn không nên nghỉ ngơi mà hãy đi bộ 1 đoạn rồi sau đó mới thả lỏng cơ thể.

Nếu như không khởi động trước khi chạy sẽ khiến cơ thể bị dính chấn thương, nhanh mệt mỏi và khi chạy marathon sẽ bị mất sức nhanh.

  • Dành tối thiểu 4 tháng, thậm chí có thể là 6 tháng để chuẩn bị chạy marathon, giúp cơ thể quen với những áp lực sẽ có trong thời gian tới
  • Tập luyện 3 đến 5 lần mỗi tuần để tăng dần tổng quãng đường đã chạy, hãy chạy với cường độ khác nhau về tốc độ cũng như cự ly
  • Đảm bảo đủ thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi
  • Xây dựng chế độ ăn uống hợp lý
  • Hít thở đúng cách khi chạy marathon, tốt nhất là hít 2 nhịp và thở 2 nhịp theo đúng nhịp bước chạy. Hãy cố gắng tập hít thở bằng mũi hơn là bằng miệng vì khi đó lượng tiêu hao năng lượng sẽ giảm đi đáng để. Hơn nữa không khí qua mũi cũng sẽ được lọc sạch bụi bẩn
  • Khi lên dốc cũng hãy chạy đều như trên đường bằng, xuống dốc cố gắng chạy chậm hơn nhưng hãy duy trì nhịp thở đều

Với bài viết Marathon là gì? Chạy marathon đúng cách hy vọng sẽ giúp bạn có được những thông tin bổ ích nhất. Chúc cho những ai yêu thích chinh phục thử thách cũng như muốn phá vỡ giới hạn bản thân, hãy tập luyện để tham gia cuộc thi marathon đầy thách thức đang đón chờ bạn. Chúc bạn thành công!

Please follow and like us: